Fitness und Gesundheit, Top 10 Muskelaufbau Fettabbau & mehr 2019
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Antioxidantien die Lebensretter
Alles was der Körper benötigt in Rubriken aufgeteilt!
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Stand: 06.08.2019
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Antioxidantien die Lebensretter
Antioxidantien sind lebensverlängerte Substanzen die gegen freie Radikale helfen.
Freie Radikale sind Sauerstoffe welche mit anderen Stoffen reagieren und somit oxidieren. Sauerstoff ist ein wichtiger Bestandteil der Atmungskette jedoch sind freie Radikale „überbleibsel“ und reagieren mit Stoffen mit denen keine Reaktion stattfinden soll und schädigen somit den Organismus. Freie Radikale sind ein Grund, weshalb der Mensch altert.
Da nichts so wichtig ist wie ein langes und gesundes Leben wurde bei vielen Podukten **** erteilt.
Es gibt noch deutlich mehr jedoch ist die Wirkung bei den anderen Substanzen nicht zu 100% belegt und manche wie die Beta-Carotin stehen sogar in Verdacht schädlich zu sein!
Platz 1 Vitamin E ****
Vitamin E wird auch das “Zellschutz Vitamin” genannt dessen Hauptaufgabe die Bekämpfung der freien Radikale ist. Solltest du überdurchschnittlich viele Nüsse, Pflanzliche Öle, Butter, oder Eier essen kannst du auf dieses Produkt verzichten. Da der Durchschnitt über zu wenig Vitamin E verfügt ****.
Platz 2 Vitamin C ***
Vitamin C ist ein vielseitiges Vitamin unter anderem erhöht es die Eisengewinnung und ist Bestandteil der Energiegewinnung. Darüber hinaus ist eine der Hauptaufgaben der Zellschutz! Solltest du täglich 50g Acerolakirschen, 50g Hagebutte oder täglich die Optimale-Menge von 500g abwechslungsreichem Gemüse essen kannst du auf dieses Produkt verzichten. Da ich von einer gesunden Ernährung bei dir ausgehe ***.
Platz 3 Glutathion ****
Glutathion ist ein Tripeptid welches aus Cystein Glycin und Glutaminsäure besteht. Glutathion ist in nahezu jeder Zelle im Menschen enthalten, um die Zelle vor freien Radikalen zu schützten des Weiteren dient es als Cystein Reserve. Da keine Nebenwirkungen bekannt sind und eine zusätzliche Zufuhr die antioxidative Wirkung erhöht ****.
Platz 4 Selen****
Über diese Aminosäure ist nicht viel bekannt, es wird davon ausgegangen, dass Selenocystein ähnliche Funktionen wie Cystein hat.
Die antioxidative Wirkung wurde ausführlich bei Raten getestet und bestätigt.
Platz 5 Anthocyane Heidelbeerextrakt **
Die antioxidative Wirkung ist bestätigt, jedoch ist die Bioverträglichkeit ungeklärt manche Studien gehen von einer hohen Aufnahme der Anthocyane im Darm aus. Andere von einer sehr geringen, aufgrund dessen nur **.
Platz 6 OPC Traubenkernextrakt *
OPC oligomere Procyanidine ist ein Traubenkernextrakt, welches in der Wissenschaft umstritten ist, mache Studien belegen die antioxidative Wirkung, andere Widerlegen diese. Eine Studie belegt positive Effekte auf den Dickdarmkrebs. Aufgrund der Uneinigkeit in Bezug auf die Wirkung *
Muskelwachstum
Die folgenden Supplements helfen dir Muskeln aufzubauen.
Die Betonung liegt hier auf “helfen”, wenn du nur ab und an im Fitnessstudio vorbei schaust würde ich dir wenn überhaupt BCAA empfehlen. Ansonsten richtet sich diese Bewertung und somit Empfehlung für Sportler die mindestens 2 Mal pro Woche regelmäßig Sport betreiben.
Wie viel dir dein “Hobby” wert ist, ist deine Entscheidung!
Platz 1 BCAA **** 36% Rabatt
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BCAA sind eine 2:1:1 Mischung aus Leucin, Isoleucin und Valin. BCAA fördern die Muskelregeneration, Muskelaufbau, Energie sowie die Aminosäuren- und Glukose Aufnahme der Muskeln. Da BCAA in meheren Studien und Tests die beste Wirkung besitzt: Platz 1!
Konsum: Vor, während und nach dem Training.
Platz 2 Kreatin***
Kreatin auch Creatin genannt fördert die Wasseraufnahme der Muskeln weshalb der Körper bis zu 20% an Muskelvolumen aufnimmt. Jedoch ist Kreatin nicht nur für ästhetische Zwecke sinnvoll, sondern erhöht auch den Muskelwachstum. Der Grund hierfür ist umstritten. Die Wissenschaft geht davon aus, dass die erhöht Wassereinlagerung die Eiweiß Verstoffwechselung in den Muskeln erhöht***.
Konsum: 1x täglich.
Platz 3 Glutamin ***
Glutamine fördern den Muskelaufbau und verringert den Muskelabbau sowie das Übertraining.
Konsum: Vor, während und nach dem Training.
Platz 4 Koffein***
Koffein verhindert die Bildung von Adenosin welches zu Schläfrigkeit führt. Auch wird die Produktion von Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöht durch den verringerten Adenosin Anteil. Dadurch ist der Körper deutlich Leistungsfähiger UND schmerzresistenter, dadurch ist es möglich deutlich “härter” zu trainieren.
Konsum: Vor/während dem Training. Min. 3 Tage Pause pro Woche, damit der Körper keine Toleranz entwickelt.
Platz 5 Arginin ***
Durch Arginin wird die Blutversorgung der Muskeln erhöht wodurch mehr Kraft und Energie zur Verfügung steht. Auch wird Glucagon ausgeschüttet wodurch nochmal mehr Energie entsteht. Durch eine Somatotropin Ausschüttung steigt auch der Muskelaufbau.
Konsum: Vor und während dem Training.
Platz 6 Carnosin***
Das Dipeptid Carnosin besteht aus den Aminosäuren Alanin und Histidin und ist Bestandteil der Muskulatur. Carnosin bleibt länger im Blut, deshalb muss es nicht so oft eingenommen werden wie Alanin und Histidin.
Konsum: 2-3x täglich über den Tag verteilt.
Die besten und insbesondere wirksamen Diäthelfer!
Es gibt viele Vorurteile gegenüber Diätnahrungsergänzungsmittel. Dies Teilweise auch zurecht. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel helfen alle bei einem gesunden Fettabbau. Natürlich gibt es deutlich mehr als diese 10 Nahrungsergänzungsmittel jedoch sind diese die besten, mehrfach erprobt und die Wirkung in Studien bestätigt.
Auch sind keine ungesunden oder gar Illegalen Diätprodukte wie z.B Amphetamine gelistet. Es ist zwar für eine Diät extrem vorteilhaft Tage aktiv zu sein, ohne zu essen oder gar zu schlafen, jedoch hoffe ich. Das es offensichtlich ist, weshalb ich solche Methoden nicht empfehle.
Im Gegenteil zum Muskelaufbau bist du bei dem Fettabbau nicht auf Sport angewiesen, auch bist du nicht auf eine gesunde Ernährungsweise angewiesen. Jedoch empfehle ich dir beides, nicht nur um schneller Fett abzubauen sondern auch um deinem Körper zu helfen sowie um dein Wohlbefinden, deine Laune zu verbessern.
Platz 1 Glucomannan***
Glucomannan enthält unverdauliche Kohlehydrate wie Dextrose oder Maltodextrin. Diese Kohlehydrate binden sehr viel Wasser wodurch der Magen schneller gefühlt ist. Mit dem Resultat das weniger gegessen wird. Diese Methode klingt vllt. ungesund ist sie jedoch nicht, die Kohlehydrate werden wie gewöhnlich ausgeschieden und interessieren den Körper überhaupt nicht. Da Glucomannan sehr effektiv ist, keine Nebenwirkungen hat und Preiswert ist ***.
Empfehlung: Bei Heißhungerattacken und vor den Mahlzeiten.
Platz 2 Vitamin C **/***
Vitamin C ist an allen Fettverbrennungsprozessen beteiligt. Verbrennst du also Fett verbrennst du auch Vitamin C. Dadurch ist deine Vitamin C Verbrauch deutlich gestiegen. Der Durchschnitt konsumiert ohnehin zu wenig Vitamin C, weshalb du nun sehr wahrscheinlich einen Vitamin C Mangel hast. Aufgrund der Wirkung führt ein Mangel zu deutlich schlechterem Fettabbau.
Empfehlung 1-2x über den Tag verteilt.
Platz 3 L-Carnitin ***
Carnitin ist eine natürliche Aminosäure die der Körper auf Lysin und Methionin herstellt. Diese Aminosäure ist Bestandteil des Fettabbaus für die Energiegewinnung des Körpers. Eine zusätzliche Zufuhr führt dazu das mehr Fett abgebaut wird. Da Normalerweise bei einem Glukosemangel Fett und Muskeln als Energiequelle genutzt werden ist Carnitin super, da hierdurch die Energiegewinnung hauptsächlich durch Fett erzielt wird.
Empfehlung: 1x morgens oder vor dem Training, in der Nacht wird Carnitin nicht benötigt, da der Körper Wachstumshormone ausschüttet, die die Fettverbrennung ohnehin anregen.
Platz 4 Koffein ***
Durch Koffein wird Fettgewebe zu freien Fettsäuren und Glycerol abgebaut welches in Energie umgewandelt wird. Des Weiteren steigert Koffein durch die Hemmung von Adenosin die Neorotransmitter Noradrenalin und Dopamin, wodurch sich dein Wohlbefinden und deine Motivation steigert. Auch wenn du nun kein Sport machst, benötigt jede kleine Bewegung Energie welche dein Fett abbaut. Sehr gut mit Platz 6 kombiniert!
Empfehlung: Nicht vor dem zu Bett gehen konsumieren ansonsten ist es egal wann du Koffein konsumierst. Koffein bildet eine Toleranz wodurch die Wirkung nach Regelmäßigem Konsum entfällt. Deshalb alle paar Wochen einige Tage bis hin zu einer Woche pausieren.
Platz 5 Ein Fatburner **
Dieser Fatburner ist der Preiswerteste den ich finden konnte. Fatburner enthalten verschiedenen Substanzen die alle zum Fettabbau auf unterschiedlicher Art beitragen. So gesehen ein guter Allrounder!
Auch wenn dies der Preiswerteste Fatburner ist, sind “Fettverbrenner” allesamt sehr teuer, deshalb “nur” Platz 5.
Platz 6 Grüner Tee Extrakt**
Empfehlung: 2x täglich am besten mit Koffein zusammen.
Platz 7 Taurin **
Taurin ist eine natürliche Säure die der Körper aus der Aminosäure Cystein herstellt. Taurin erhöht die Fettverbrennung auf bis zu das 4-Fache. Die Wirkung konnte Bestätigt werden, jedoch ist der genaue Grund unklar.
Empfehlung: 3x über den Tag verteilt.
Platz 8 Zink **
Zinkt regt im Allgemeinen bereits die Fettverbrennung an. Darüber hinaus wird auch die Produktion von Insulin reduziert welches der Fettverbrennung entgegen wirkt.
Empfehlung: 1x täglich.
Platz 9 BCAA */** 36% Rabatt
BCAAs regen die Ausschüttung von Wachstumshormonen kurz HGH wodurch die Fettverbrennung angeregt wird. Dieser Effekt ist jedoch gering. BCCA schützten jedoch ebenfalls vor einem Muskelabbau, weshalb BCCAs für Sportler interessant sind.
Empfehlung: Vor/nach/während dem Sport. Als nicht Sportler 1-3x über den Tag verteilt.
Platz 10 Tryptophan *
Tryptophan ist eine wahre “wunder Aminosäure” jedoch hat sie bei Diäten nur einen geringen Nutzen. Die Aminosäure wirkt auf den Serotoninspiegel wodurch Hungergefühl insbesondere bei Heißhungerattacken reduziert wird.
Empfehlung 1x Vor dem zu Bett gehen.
Die 22 besten Proteinpulver!
Es gibt eine Unzahl an Proteinpulver auf allen Märkten, was eine Übersicht schlicht unmöglich macht. Es gibt deutlich mehr als diese 21 Proteinpulver allein auf Amazon sind über 2000 gelistet. Eiweiß als Molkeisolat ist höherwertiger als Molkekonzentrat. Ansonsten unterscheiden sich zumindest diese 21 Proteinpulver kaum in der Löslichkeit in Wasser oder Milch. Viele dieser Wheys sind mit Aminosäuren angereichert, dies hat ebenfalls nicht für jeden die gleiche Bedeutung, da der ein oder andere die Aminosäuren separat zu sich nimmt. Auch im Geschmack sind alle ähnlich wobei dies schwer zu beurteilen ist. Kurz: Das ESN Designer Whey muss somit nicht für jeden die beste Wahl sein. Meine Favoriten sind zum Beispiel die Weiderprodukte, da ich einen hohen Wert auf den Geschmack lege und der teure Preis für mich eher zweitrangig ist.
Braucht jeder Proteinpulver?
Proteinpulver sind als Lifestyle Produkte anzusehen wie der morgendliche Kaffee to go.
Der Körper braucht selbst in einem körperlichen Belastungsfall nicht mehr als 1.5g/kg täglich. Bei meinen 72kg sind das 108g und da ich zusätzlich noch Aminosäuren konsumiere ist dieser Wert sogar noch kleiner. Das klingt zwar viel, aber da Eiweiße nahezu überall enthalten sind ist der Tagesbedarf bei einer ausgewogenen Ernährung gedeckt.
Der Eiweißbedarf kann jedoch mit Wachstumshormonen erhöht werden wie z.B durch Steroide Anabolika da steigt der Bedarf je nach Dosierung sogar über 4g/kg.
Für wen eignet sich Proteinpulver?
-Menschen die keine Zeit zum kochen haben.
-All jene die den Geschmack geil finden. (Mich)
-Sportler die direkt nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen wollen.
-Für all jene die ab und an Heißhunger auf etwas süßes haben und ohne einen Proteinshake oder einen Proteinriegel zu Süßigkeiten greifen würden!
-Wachstumshormonkonsumenten.
-Für einen Teil der Sportler. Der süße Geschmack löst Glückshormone aus, wodurch der Mensch im Sport motivierter ist Leistung zu erbringen um sich seinen leckeren Shake zu verdienen.
-Auch wird bei manchen der Muskelaufbau gesteigert. Denkt der Kopf das Muskeln durch Proteinshakes wachsen, wachsen diese tatsächlich. Nicht weil der Körper mehr Proteine verwendet, sondern weil der Körper sich im Training mehr anstrengt. Dies ist eine Form des Plazeco Effekts!
Platz 1 Amazon-Marke: Amfit Nutrition Performance Whey Protein Isolate Eiweißpulver
Amazon-Marke: Amfit Nutrition Performance Whey Protein Isolate Eiweißpulver besteht zu 100% aus Molkeisolat
-guter Geschmack
-3 Geschmacksrichtungen
-guter Preis.
-reich an BCAA und L-Glutamin.
-Kein Aspartham!
-sehr gute Löslichkeit
– kaum/keine Kohlehydrate
Platz 2 ESN Designer Whey 8% Rabatt
ESN Designer Whey besteht hauptsächlich aus Molke Eiweiß Isolaten.
-guter Geschmack
-39 Geschmacksrichtungen
-moderate Preis.
-reich an BCAA und L-Glutamin.
-Kein Aspartham!
-sehr gute Löslichkeit
– kaum/keine Kohlehydrate
-Deutscher Hersteller.
Platz 3 Optimum Nutrition Gold Standard Whey Eiweißpulver 29% Rabatt
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Eiweißpulver beseht aus 100 prozentigen Molke Eiweiß Isolat.
-moderater/guter Geschmack
-15 Geschmacksrichtungen
-moderate/teurer Preis.
-enthält BCCA und L-Gutamine
-Kein Aspartham!
-gute Löslichkeit
– kaum/keine Kohlehydrate
-Meistgekaufte Whey Protein
Platz 4 ESN Tasty Whey Protein
ESN Tasty Whey Protein ist ein Molke Eiweiß Konzentrat.
-guter Geschmack
-11 Geschmacksrichtungen
-guter Preis.
-reich an BCAA und L-Glutamin.
-Kein Aspartham!
-sehr gute Löslichkeit
– kaum/keine Kohlehydrate
-Deutscher Hersteller.
Platz 5 Scitec Nutrition Whey Protein Professional
Scitec Nutrition Whey Protein Professional ist ein Molke Eiweiß Isolat und Konzentrat Gemisch.
-guter Geschmack
-11 Geschmacksrichtungen
-sehr guter Preis.
-Kein Aspartham!
-sehr gute Löslichkeit
-extra Aminosäuren und Verdauungsenzyme für eine super Verträglichkeit
– hoher Kohlehydrate Anteil
Platz 6 ESN IsoWhey Hardcore Protein
ESN IsoWhey Hardcore Protein besteht ausschließlich aus Molke Eiweiß Isolaten. Und ist dadurch noch besser als das ESN Designer Whey.
-guter Geschmack
88,5 g/100g Eiweiß Isolat
-11 Geschmacksrichtungen
-teuer.
-Kein Aspartham!
-sehr gute Löslichkeit
-extra BCAA und Glutamin
– kaum/keine Kohlehydrate
Platz 7 ZerOne Nutrition Whey Protein Eiweißpulver
ZerOne Nutrition Whey Protein Eiweißpulver ist ein Molke Eiweiß Isolat und Konzentrat Gemisch.
guter Geschmack
-8 Geschmacksrichtungen
-moderater/teurer Preis.
-reich an BCAA, L-Glutamin und anderen Aminosäuren.
-Kein Aspartham!
-sehr gute Löslichkeit
– kaum/keine Kohlehydrate
-Deutscher Hersteller.
Platz 8 TNT Whey Protein Pulver
ESN Designer Whey ist ein Molke Eiweiß Konzentrat.
-guter Geschmack
-11 Geschmacksrichtungen
-moderate/günstiger Preis.
-reich an Aminosäuren.
-Kein Aspartham!
– gute Löslichkeit
– kaum/keine Kohlehydrate
-Deutscher Hersteller.
Platz 9 Weider, Premium Whey Protein 40% Rabatt
Weider, Premium Whey Protein ist ein Molke Eiweiß Isolat und Konzentrat Gemisch.
– bester Geschmack
-6 Geschmacksrichtungen
-hoher Preis.
-sehr reich an BCAA und L-Glutamin und anderen Aminosäuren
-Kein Aspartham!
-sehr gute Löslichkeit
– kaum/keine Kohlehydrate
Die 21 besten Proteinriegel!
Es gibt eine Unzahl an Proteinriegel auf allen Märkten, was eine Übersicht schlicht unmöglich macht. Es gibt deutlich mehr als diese 21 Proteinriegel, Powerbars, Protienbars allein auf Amazon sind über 1000 gelistet. Eine Reihenfolge fest zu legen ist nicht möglich zu mindesten nicht unter dem Titel “Die 21 besten Proteinriegel”.
Da es sehr viele Kriterien gibt, manch einer achtet auf den Zuckergehalt, ein anderer auf den Eiweißgehalt, ein anderer auf exotische Sorten ein anderer auf den Preis.
Aus diesem Grund Liste ich die 21 meist gekauften bzw. beliebtesten Riegel.
Darunter ist auch alles vertreten, von hochprozentigem Eiweißgehalt über Veggi bis hin zu preislich billigen Riegel.
Guten Appetit!
Braucht jeder Proteinriegel?
Proteinriegel sind als Lifestyle Produkte anzusehen wie der morgendliche Kaffee to go.
Der Körper braucht selbst in einem körperlichen Belastungsfall nicht mehr als 1.5g/kg täglich. Bei meinen 72kg sind das 108g und da ich zusätzlich noch Aminosäuren konsumiere ist dieser Wert sogar noch kleiner. Das klingt zwar viel, aber da Eiweiße nahezu überall enthalten sind ist der Tagesbedarf bei einer ausgewogenen Ernährung gedeckt.
Der Eiweißbedarf kann jedoch mit Wachstumshormonen erhöht werden wie z.B durch Steroide Anabolika da steigt der Bedarf je nach Dosierung sogar über 4g/kg.
Für wen eignen sich Proteinriegel?
-Menschen die keine Zeit zum kochen haben.
-All jene die den Geschmack geil finden. (Mich)
-Sportler die direkt nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen wollen.
-Für all jene die ab und an Heißhunger auf etwas süßes haben und ohne einen Proteinshake oder einen Proteinriegel zu Süßigkeiten greifen würden!
-Wachstumshormonkonsumenten.
-Für einen Teil der Sportler. Der süße Geschmack löst Glückshormone aus, wodurch der Mensch im Sport motivierter ist Leistung zu erbringen um sich seinen leckeren Shake zu verdienen.
-Auch wird bei manchen der Muskelaufbau gesteigert. Denkt der Kopf das Muskeln durch Proteinriegel wachsen, wachsen diese tatsächlich. Nicht weil der Körper mehr Proteine verwendet, sondern weil der Körper sich im Training mehr anstrengt. Dies ist eine Form des Plazebo Effekts!
Platz 1 Weider Low Carb High Protein Bar 17% Rabatt
-guter Geschmack
-7 Geschmacksrichtungen
-24 x 50g
-29,08€/kg
-40% Eiweiß
-22% Kohlehydrate
-3,2% Zucker
-8,7% Fett
Platz 2 Multipower 53% Protein Bar 26% Rabatt
-guter Geschmack
-5 Geschmacksrichtungen
-24 x 50g
-36.63€/kg
-53% Eiweiß
-19% Kohlehydrate
-3% Zucker
-12% Fett
Platz 3 PowerBar Protein Plus Riegel
-guter Geschmack
-4 Geschmacksrichtungen
-30 x 35g
-27,40€/kg
-31% Eiweiß
-30% Kohlehydrate
-2,7% Zucker
-8,4% Fett
Platz 4 Amazon-Marke: Solimo Proteinriegel
-guter Geschmack
-2 Geschmacksrichtungen
-24 x 60g
-22,83€/kg
-36% Eiweiß
-30% Kohlehydrate
-2,1% Zucker
-8.3% Fett
Platz 5 Weider 40% Protein Bar
-guter Geschmack
-6 Geschmacksrichtungen
-20 x 100g
-24,86€/kg
-40% Eiweiß
-22% Kohlehydrate
-2,7% Zucker
-9% Fett
Platz 6 Layenberger LowCarb.one Protein-Riegel
-guter Geschmack
-7 Geschmacksrichtungen
-18 x 35g
-34,84€/kg
-46,2% Eiweiß
-24,8% Kohlehydrate
-3,6% Zucker
-8,5% Fett
Platz 7 Weider 52% Protein Bar
-guter Geschmack
-7 Geschmacksrichtungen
-24 x 50g
-29,49€/kg
-52% Eiweiß
-29% Kohlehydrate
-2% Zucker
-7,8% Fett
Platz 8 Frey Nutrition 55er Proteinriegel
>
-guter Geschmack
-10 Geschmacksrichtungen
-20 x 50g
-35,94€/kg
-55% Eiweiß
-15,8% Kohlehydrate
-1,2% Zucker
-8,8% Fett
Platz 9 Veety – Vegan High Protein Bar 30%
-vegan
-guter Geschmack
-10 Geschmacksrichtungen
-15 x 48g
-53,74€/kg
-30% Eiweiß
-37% Kohlehydrate
-31% Zucker
-11% Fett
About Steven Rauhoff
Wie viele meiner Leser bin ich Fitness begeistert. Die schlimmste Trainingseinheit ist für mich die Pause! Aufgrund dessen, dass es bis jetzt keinen Blog oder eine sonstige Informationsquelle gibt, die alle Informationen zum Thema Sport und Fitness bereithält mache ich es zu meiner Aufgabe diese Seite ins Leben zu rufen! Lab-Fit ist deine Seite auf die du zurückgreifen kannst, wenn du zu dem Thema Fitness etwas wissen möchtest!
Sehr informativer Beitrag! Vielen Dank fürs teilen!